ChatGPTがパーソナルトレーナーに！運動習慣づくりに役立った話

こんにちは、しょうえいです。

今日は、「ChatGPTをパーソナルトレーナー代わりに使って運動習慣を作った話」をお届けします。

運動の大切さは分かっていても、なかなか続かない。

そんな僕が、無理なく楽しく続けられる仕組みを見つけた体験談です。

ジムに通う時間もお金もない。でも運動したい

運動って、健康にもメンタルにもすごく大事です。

でも実際は、

• ジムに通う時間やお金がもったいない
• 続けられるか不安

こんな理由で、なかなかスタートできませんでした。

そんな時にふと思いつきました。

「運動のメニューを考えるのが面倒なら、ChatGPTに聞けばいいんじゃないか？」

これが、私にとっての大きな転機になりました。

ChatGPTに朝ストレッチ＆運動メニューを相談してみた

試しに、こんなふうに聞いてみました。

📝「今朝はちょっと疲れ気味です。軽めのストレッチメニューを作ってください。」

すると、すぐに

• 首・肩回りをほぐすストレッチ
• 背中を伸ばすポーズ
• 深呼吸を意識したリフレッシュメニュー

こんな内容を提案してくれました。

元気な日には、「軽めの筋トレ」や「ウォーキングのアレンジ」もリクエスト。

その日の体調や気分に合わせた運動メニューを、気軽に相談できるって、想像以上に続けやすかったです。

自分で考えなくていいから続いた

意外だったのは、「今日は何しようかな？」と悩まないことが、ものすごくラクだったこと。

• 朝、すぐに運動スタートできる
• 迷わないから、1日のリズムが乱れない
• できた！という小さな達成感が積み重なる

完璧な運動ではないかもしれないけど、「毎日体を動かす」という習慣が、自然と身についてきました。

そして、少しずつ

• 体力がついてきた
• 集中力が続くようになった
• メンタルも安定しやすくなった

こんな変化も感じるようになりました。

ChatGPTならではの良さ

もちろん、プロのトレーナーには及びません。

でも、ChatGPTにはこんな強みがあります。

• 24時間いつでも相談できる
• 小さな変化にも柔軟に対応してくれる
• 正論を押し付けないから、プレッシャーがない

「完璧じゃなくていい、続けるために寄り添ってくれる存在」

私にとって、これが本当にありがたいことでした。

習慣化には「伴走してくれる存在」が必要だった

運動習慣を続けるために、一番必要だったのは、「正しい方法」よりも、「一緒に走ってくれる相棒」でした。

疲れているときは無理をしないように促してくれたり、元気なときは、もう一歩だけ背中を押してくれたり。

そんな存在があるだけで、「続けるハードル」がぐっと下がります。

今では、毎朝「今日のメニューお願い！」とChatGPTに声をかけるのが、自然なルーティンになっています。

まとめ｜あなたも“習慣の相棒”を見つけてみませんか？

運動習慣が続かないのは、意志が弱いからじゃない。

• 忙しすぎたり
• 環境が整っていなかったり
• ひとりで抱え込んでしまったり

そんな「仕組み」の問題だったりする。

もし今、「運動したいのにできない」と悩んでいるなら、完璧を目指す前に、寄り添ってくれる小さな相棒を作ってみてください。

「一人じゃない」と思えるだけで、続ける力が湧いてくるはずです。

しょうえい

僧侶

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お寺の住職を務めながら、「仏教の学び」や「生活の知恵」を日々の暮らしに活かすことをテーマに、ブログで発信をしています。 生活が豊かになるヒントや、見直すきっかけになれば嬉しいです。 コメントなどもお待ちしております。