朝10分ストレッチで1日が快適に！体を整えると集中力が変わる話

こんにちは、しょうえいです。

今回は、「朝10分のストレッチ習慣」が僕の生活にどれだけ大きな変化をもたらしてくれたか、実体験をもとにお話ししたいと思います。

忙しい毎日、「何かを変えたいけど、時間がない」と感じている方にこそ、届けたい内容です。

朝、体も頭も重たかった私

以前の僕は、朝起きた瞬間から体が重たく、頭もぼんやりしていました。

「今日はやる気が出ないな…」
「またダラダラしてしまいそうだな…」

そんな自己嫌悪を感じながら、一日をスタートしていました。

運動が大事なのは分かっていましたが、

• ランニングは続かない
• ジムに行く余裕もない

そこで思いついたのが、室内でできるストレッチでした。

「とにかくハードルを下げて、簡単なことから始めてみよう。」

1日10分のストレッチを習慣にしてみた

始めたのは、本当にシンプルです。

• 朝起きたら、肩や首、背中をゆっくり伸ばす
• たった5分でもいいから体を動かす
• 無理せず、気持ちよさを大事にする

「完璧にやろう」と思わず、“ちょっと動かすだけ”を続けることに集中しました。

✅ その結果…

• 体が明らかに軽くなった
• 姿勢が自然と整うようになった
• 朝のモヤモヤが晴れて、集中力が続くようになった

たった10分のストレッチが、こんなに効果があるなんて、正直驚きでした。

1日の作業効率にも直結する「体を整える」効果

朝10分のストレッチを続けるうちに、ふと気づきました。

「体と頭が整っていると、こんなに一日がスムーズに進むんだ」

仕事でも、家事でも、限られた時間の中でパフォーマンスを上げるには、「体と頭が整っているか」がめちゃくちゃ重要でした。

疲れたら休むのも大切ですが、それ以上に大事なのは、「疲れにくい体を作ること」。

そして、その第一歩が、朝の10分間、自分の体と心に向き合う時間でした。

10分ストレッチは未来への自己投資

もし、

「ストレッチを習慣化しよう」
「健康を意識しよう」

そんなふうに考えると、少し重たく感じるかもしれません。

でも、実際にやってみると、必要なのは「心地よい範囲で動くこと」だけ。

• 伸びを感じる
• 呼吸を整える
• 体が目覚める

これだけで、驚くほど心も体も変わります。

「体を整える＝未来の自分を整える」

そんな感覚を、毎朝10分ずつ育てていく。

それが、私の習慣になりました。

まとめ｜未来を変える小さな習慣を、今日から

朝10分のストレッチは、特別なことではありません。

ただ、未来の自分のために、少しだけ整える時間。

たった10分でも、

• 集中力が上がる
• 気分が前向きになる
• 体調が安定してくる

そんな変化を、きっと誰でも実感できると思います。

しょうえい

僧侶

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お寺の住職を務めながら、「仏教の学び」や「生活の知恵」を日々の暮らしに活かすことをテーマに、ブログで発信をしています。 生活が豊かになるヒントや、見直すきっかけになれば嬉しいです。 コメントなどもお待ちしております。