「やりたいことがわからない時の、思考整理3ステップ」

こんにちは、しょうえいです。

「やりたいことがあるはずなのに、なぜか動けない」

「頭がモヤモヤして、何を優先すればいいのか分からない」

そんなふうに立ち止まってしまうことが、よくあります。

特に、何か新しいことを始めたいと思っている時ほど、やりたいことが多すぎて、逆に動けなくなってしまう…。

そんな私が、思考を整え、行動のきっかけを掴むためにやっているのが「やりたいこと棚卸し」という整理術です。

これは、思考を整えるだけでなく、時間の使い方や、自分にとって本当に大切なものを見直すきっかけにもなる、とてもおすすめの方法です。

今回は、そんな“棚卸し”を3ステップで紹介します。

【この記事で分かること】

• 頭の中をスッキリさせる3つのステップ
• 書き出し・整理・行動につなげる具体例
• 継続しやすくするためのちょっとした工夫

ステップ1：全部書き出す“思考の大掃除”

まずは、頭の中にあることを、全部書き出してみましょう。

ジャンルも大きさも関係なく、「気になってる」「やりたいかも」と思っていることを出すだけです。

紙でもアプリでもOK。

私はマインドマップを使うことが多いです。

例えば、

今、なんとなく気になってることって何？

最近、後回しにしていることは？

「ああ、あれやらなきゃな」って思い出す瞬間は？

本当はやりたいけど、ちょっと先送りしてることは？

と、こんな問いかけでスタートできます。

書き出し例

• 部屋の模様替えをしたい
• 読みかけの本を読み終えたい
• 仕事のプレゼン資料を整えたい
• 家族旅行の行き先を決めたい
• ブログに書きたいテーマがある
• 新しいスキルを学んでみたい

📌コツは、“うまく書こうとしないこと”です。ここでは量が大事です。

ステップ2：俯瞰するためのざっくりカテゴリ分け

書き出したら、次はざっくりカテゴリ分けします。

このステップで、自分がどこにエネルギーを注いでいるのか／注いでいないのかが見えてきます。

• 📚 学びたいこと（読書・資格・技術・趣味）
• ✍️ 書きたいこと（ブログ・発信・構想）
• 💼 仕事・副業（本業・副業・企画・準備）
• 🏡 暮らしの整え（家事・整理・掃除・買い物）
• 💰 お金のこと（家計・保険・投資）
• 💬 人との関わり（家族・交流・感謝の言葉）
• 🎈その他（行きたい場所・アイデア・やってみたいこと）

この時点で、

「最近、学びに偏ってるな」「暮らしのことが抜けてたな」など、

エネルギーの配分や偏りに気づくことができます。

ステップ3：時間軸で分けて、次の一歩へ

最後に、「今すぐできること」と「腰を据えて取り組むこと」に分けてみます。

“今の自分ができる一歩”がクリアになってきます。

🔸すぐできること（Todayタスク）

今週分の家計簿を更新

ブログの下書きを見直す

デスク周りを整える

週末の予定を考える

🔹腰を据えること（Projectタスク）

スキルアップ講座の受講計画を立てる

家全体の収納を見直す

副業のプランを練る

（補足）タスク整理をさらにラクにする2つの視点

① タスクを“もっと小さく”分けてみる（＝分解の視点）

「今週分の家計簿を更新」 → 通帳のチェック／レシート入力／グラフ確認

「副業のプランを練る」 → ゴール設定／やらないことの整理／必要なスキルの棚卸し

💡 行き詰まるタスクほど、細かくすれば動けるようになります。

② 「本当に自分がやる必要があるか？」を問う（＝委託・省略の視点）

「デスク周りを整える」 → 家族に声をかける、週1の外注ルーチンにする

「家全体の収納を見直す」 → プロの片付けコンサルに1回相談してみる

📌「手放す」「任せる」ことも重要な視点です。

「全部自分でやらなきゃ」は疲弊のもとになります。

🧭 やりたいこと棚卸し × 小ステップ整理術

🔸Step1：「すぐできること」に⭐️マーク

やれそうなものに⭐️をつけるだけで、取りかかりやすくなります。

例

• 買い物リストをメモする　⭐️
• デスクを整える　⭐️
• 10分だけストレッチする　⭐️

🔸Step2：「今週中にやりたいこと」を1～2個選ぶ

優先順位をつけるというより、「今週のテーマ」を決めるイメージ。

• 例：「発信力を上げたい」→「1本記事を書いてみる」

🔸Step3：日報や週報にリンクさせる

やったことを記録することで、「進んでる自分」を実感できます。

これが、自己肯定感につながります。

まとめ

「やりたいことがあるのに進めない」

それは、よくあることだと思います。

🔵 まずは、1枚の紙から。

🔵 今日できることを、ひとつだけ。

頭の中を整理して「できること」に変えていけば、どんなに小さな一歩でも、前に進むことはできると思います。

読んでくださり、ありがとうございました！

しょうえい

僧侶

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お寺の住職として、仏教の学びや日々の気づきを、暮らしに活かせる形で発信しています。 心と生活が少しでも軽く、豊かになるきっかけになればうれしいです。 コメントなどもお気軽にどうぞ。